压肩膀健身器械是一种常见的健身器械，它主要用于锻炼肩部肌肉，可以增强肩部力量和稳定性，预防肩部受伤。那么，压肩膀健身器械叫什么呢？本文将为大家详细介绍。 一、压肩膀健身器械的种类 压肩膀健身器械有很多种，常见的有哑铃压肩、杠铃推举、坐姿推肩器、立式推肩器、卧姿推肩器等。这些器械都可以有效地锻炼肩部肌肉，但在使用时需要注意姿势和重量的选择，以避免受伤。 二、哑铃压肩 哑铃压肩是一种常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩部肌肉。具体操作方法如下： 1. 双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手心朝内，哑铃放在肩膀两侧。 2. 吸气，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，哑铃在头顶上方。 3. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟。 4. 吐气，将哑铃缓慢放回肩膀两侧。 5. 重复动作10-15次。 哑铃压肩可以有效地锻炼肩部前束肌肉，增强肩部力量和稳定性。但在使用时需要注意选择适当的重量，以免受伤。 三、杠铃推举 杠铃推举是一种常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩部肌肉。具体操作方法如下： 1. 双手握住杠铃，手臂自然下垂，手心朝外，杠铃放在肩膀前方。 2. 吸气，将杠铃向上推举，直到手臂伸直，杠铃在头顶上方。 3. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟。 4. 吐气，将杠铃缓慢放回肩膀前方。 5. 重复动作10-15次。 杠铃推举可以有效地锻炼肩部前束肌肉、中束肌肉和后束肌肉，增强肩部力量和稳定性。但在使用时需要注意选择适当的重量，以免受伤。 四、坐姿推肩器 坐姿推肩器是一种常见的肩部训练器械，可以有效地锻炼肩部肌肉。具体操作方法如下： 1. 坐在推肩器上，调整座椅高度和背垫角度，使肩膀与手柄在同一水平线上。 2. 双手握住手柄，手心朝下，手臂自然下垂。 3. 吸气，将手柄向上推举，直到手臂伸直。 4. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟。 5. 吐气，将手柄缓慢放回起始位置。 6. 重复动作10-15次。 坐姿推肩器可以有效地锻炼肩部前束肌肉、中束肌肉和后束肌肉，增强肩部力量和稳定性。但在使用时需要注意调整座椅高度和背垫角度，以及选择适当的重量，以免受伤。 五、立式推肩器 立式推肩器是一种常见的肩部训练器械，可以有效地锻炼肩部肌肉。具体操作方法如下： 1. 站在立式推肩器前方，双手握住手柄。 2. 吸气，将手柄向上推举，直到手臂伸直。 3. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟。 4. 吐气，将手柄缓慢放回起始位置。 5. 重复动作10-15次。 立式推肩器可以有效地锻炼肩部前束肌肉、中束肌肉和后束肌肉，增强肩部力量和稳定性。但在使用时需要注意选择适当的重量，以免受伤。 六、卧姿推肩器 卧姿推肩器是一种常见的肩部训练器械，可以有效地锻炼肩部肌肉。具体操作方法如下： 1. 躺在卧姿推肩器上，双手握住手柄。 2. 吸气，将手柄向上推举，直到手臂伸直。 3. 屏住呼吸，保持姿势1-2秒钟。 4. 吐气，将手柄缓慢放回起始位置。 5. 重复动作10-15次。 卧姿推肩器可以有效地锻炼肩部前束肌肉、中束肌肉和后束肌肉，增强肩部力量和稳定性。但在使用时需要注意选择适当的重量，以免受伤。 七、结语 压肩膀健身器械是一种常见的健身器械，可以有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性，预防肩部受伤。常见的压肩膀健身器械有哑铃压肩、杠铃推举、坐姿推肩器、立式推肩器、卧姿推肩器等。在使用时需要注意姿势和重量的选择，以避免受伤。